AI 다이어트 고민상담유지기에는 아무거나 양껏 먹어도돼?

유지기에는 어느 정도 자유도가 있지만, 그렇다고 해서 아무렇게나 먹어도 좋은 것은 아닙니다. 유지기의 핵심은 4주 동안 성공적으로 다이어트를 마친 후 상태를 잘 유지하는 것입니다. 이를 위해 몇 가지 원칙을 따르는 것이 중요합니다.

1. 균형 잡힌 식사: 매 끼니 양질의 단백질과 영양가 있는 채소를 포함하세요. 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 식물성 단백질 등)과 신선한 야채, 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등)을 고루 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 적정 칼로리 유지: 유지기이더라도 과도한 칼로리 섭취는 피해야 합니다. 특히 가공 음식이나 고당 식품은 삼가며, 적당한 양의 탄수화물(통곡물, 과일 등)을 선택하세요.

3. 체중 관리: 유지기는 체중을 관리하는 시기이므로, 매주 체중을 측정해 보세요. 혹시 체중이 늘어나는 경우, 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.

4. 간헐적 단식 유지: 가능한 경우, 14시간 공복 유지 또는 일주일에 1~2회 24시간 단식을 시도해 보세요. 이렇게 하면 대사 기능을 최적화하고 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분을 유지해주는 것도 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

유지기에는 다소 다양성을 허용하되, 건강한 선택을 지키는 것이 핵심입니다. 경우에 따라 건강 보조제를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이는 식단의 보조 역할로 간주하세요.