AI 다이어트 고민상담하루 단백질 권장량 뭐야?

하루 단백질 권장량은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 다르지만, 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다:

1. 일반 성인: 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 성인은 약 48g의 단백질을 섭취해야 합니다.

2. 운동하는 성인: 근력 운동을 하거나 고강도 운동을 하는 경우 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서, 체중 60kg인 경우 72g에서 120g 사이의 단백질이 필요할 수 있습니다.

3. 체중 감량을 목표로 하는 경우: 단백질 섭취를 늘리면 포만감을 높이고 근육량 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이때도 체중 1kg당 1.2g 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트의 경우, 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하여 필요한 단백질량을 채우는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 보충제를 사용할 때는 질 좋은 제품을 선택하는 것이 중요하며, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것을 추천합니다.