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유지기에 들어갈 때는 대사 건강을 지속적으로 유지하고, 체중 변화를 방지하기 위한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 아래는 스위치온 다이어트 유지기를 위한 추천 식단입니다.

식단 구성

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크: 단백질 보충제와 무가당 두유, 바나나 반 개 또는 블루베리 한 줌.
   • 채소 주스: 시금치, 셀러리, 사과를 블렌딩한 건강한 주스.

2. 점심:

   • 저탄수화물 식사: 잡곡밥 또는 현미밥 한 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선 또는 두부) + 다양한 채소(브로콜리, 당근, 파프리카).
   • 허브차: 기분 전환을 위한 허브차나 녹차.

3. 간식(오후):

   • 견과류 한 줌: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등.
   • 야채 스틱: 오이, 당근 스틱과 함께 무가당 허머스 소스 소량.

4. 저녁:

   • 단백질 중심의 식사: 삶은 달걀 또는 끓인 고기(ore 면역력이 좋은 해산물 선택 가능) + 저염 소스와 함께 조리한 야채.
   • 샐러드: 올리브오일, 레몬즙 드레싱을 곁들인 신선한 채소 샐러드.

5. 저녁 간식: (필요 시)

   • 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트에 약간의 꿀이나 과일을 추가.

주의할 점

• 수분 섭취: 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 마셔 수분을 충분히 공급하세요.
• 딱딱한 규칙은 피하고, 본인의 신체 리듬에 맞춰 식사 시간과 종류를 조절하세요.

기타 추천

식단에 추가할 수 있는 영양 보충제로는 오메가3나 비타민 C 등을 고려할 수 있습니다. 이러한 보충제는 스위치온 다이어트 유지기를 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식단이 체중 관리와 건강 유지에 큰 효과가 있으니, 다양한 식품을 포함시켜 지속 가능한 식습관을 유지하세요!