AI 다이어트 고민상담3주차에 먹을수있는 음식이 뭐가있어? 식당가서 보쌈 먹어도돼?

3주차에 들어가셨군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 유지하며 간헐적 단식도 병행해야 하는 중요한 시점입니다.

3주차 허용 음식

1. 단백질 식품:

   • 생선, 해산물 (특히 등푸른 생선)
   • 닭고기, 삶은 돼지고기 살코기, 소고기
   • 계란
   • 두부 및 저지방 유제품 (플레인 요거트)

2. 저탄수화물 탄수화물 선택:

   • 현미, 퀴노아 (소량)
   • 고구마 (소량)

3. 채소:

   • 다양한 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추 등)
   • 해조류, 버섯류

4. 건강한 지방:

   • 아보카도, 올리브유, 코코넛오일, 견과류 (소량)

보쌈 섭취에 대해

보쌈은 고기 위주로 단백질이 충분한 음식이지만, 반찬으로 제공되는 것들(김치, 부추무침 등)에 따라 당분과 나트륨이 높을 수 있습니다. 보쌈 고기를 먹으면서 채소 쪽으로 균형을 맞추고, 추가적인 소스나 양념류는 줄이는 것이 좋습니다.

가능하다면, 보쌈의 양을 조절하고 함께 나오는 채소를 더해서 섭취하거나, 현미밥을 함께 추가하셔도 좋습니다. 하지만, 고기 외에 다른 탄수화물(예: 김치전, 만두 등)은 피하는 것이 좋습니다.

이런 점들을 참고하여 보쌈을 섭취하시면 건강한 다이어트를 유지할 수 있을 거예요!

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