AI 다이어트 고민상담3주차에 근육량이 유지되지 않고 0.2kg 정도 줄었어. 체중은 47.24 -> 46.62kg. 3주차 유지할까? 2주차로 내려갈까?

근육량이 감소한데 우려를 마련하는 것은 아주 중요해요. 체중이 줄어드는 것은 다이어트 진행 과정에서는 흔한 일이지만, 근육량이 줄어드는 것은 피하고 싶습니다. 3주차에 근육량이 0.2kg 줄었다면, 몇 가지 요소를 고려할 필요가 있어요.

1. 운동 강도: 3주차에서 운동 강도를 높여 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 강도의 저항운동과 고강도 유산소 운동이 도움이 될 수 있어요.

2. 단백질 섭취: 단백질 섭취가 충분한지 확인해보세요. 하루에 최소 1.2~1.5g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 자연식품으로 보충할 수 있어요.

3. 체중 변화 추세: 체중이 감소하는 것뿐만 아니라 체지방과 근육량의 비율을 체크해야 해요. 단순한 체중 감소가 아니라 건강한 조성의 변화를 목표로 해야 합니다.

4. 에너지 섭취: 체중이 빠지는 것보다 에너지를 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 만약 에너지가 부족해서 근육이 소실되고 있다면 3주차를 유지하면서 식사량을 조금 늘려보세요.

5. 스트레스 및 휴식: 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 근육 유지에 큰 도움이 됩니다.

따라서, 현재 상태가 불안하다면 3주차를 지속하면서 운동과 식사 조절을 하여 근육량 유지에 집중해보세요. 조금 더 개선된 후에 다음 단계로 진행하면 좋을 것 같습니다. 필요하다면 영양제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 방법입니다.

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