네, 현재 4-7일차에 계시군요! 이 시기는 저탄수화물 식사를 도입하며 신체가 일반식에 적응하는 단계입니다. 햇반 100% 국내산 현미밥의 작은 공기인 130g은 일반적으로 반 공기의 양에 해당합니다.
점심식사로 잡곡밥 반 공기를 허용하고 있으니, 햇반 현미밥을 그량에 맞춰서 섭취하는 것은 가능합니다. 다만, 한 끼에 탄수화물의 양을 너무 과하게 늘리면 탄수화물의 총 섭취량을 조절해야 합니다. 현미밥을 섭취하실 때는 단백질 저녁식사와 함께 곁들이거나, 저녁 식사 후 간식 대신에 드시는 것이 좋습니다.
또한, 본 식사는 현미밥의 고유한 영양소를 잘 활용할 수 있습니다. 단백질 소스를 (예: 삶은 닭고기나 두부)를 추가하시면 한 끼의 영양 균형이 더욱 좋아질 것입니다.
마지막으로, 식사 후에는 유산균 또는 비타민C와 같은 영양 보충제를 섭취하는 것도 잊지 마세요. 이 시기에는 에너지 수준을 유지하며 몸이 잘 적응할 수 있도록 돕기 위함이니 참고하세요!
언급된 햇반과 같은 제품들은 가정에서 간편하게 조리할 수 있는 방법 중 하나일 수 있습니다. 잘 드시고 건강한 식사 되시길 바랍니다!
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