AI 다이어트 고민상담현미밥 100g 고추장 0.5스푼 케찹0.5스푼 계란 1개 치즈 20g 먹어도되니
스위치온 다이어트 4-7일차에 드시는 식사에 대해 검토해 보았습니다. 현재 진행 중인 단계에 적합한지 살펴볼게요.
현미밥 100g: 일반적으로 저탄수화물 식단에서는 밥의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 현미밥 한 공기가 약 50g의 탄수화물을 포함하므로 100g은 다소 많을 수 있습니다. 따라서 양을 조금 줄여서 약 2/3 공기(약 70g) 정도가 적당할 것 같습니다.
고추장 0.5스푼: 고추장은 발효식품으로 약간의 건강 효과가 있지만, 당분과 나트륨이 포함되어 있습니다. 소량 섭취는 괜찮지만, 물론 영양소 추가 면에서는 가장 저탄수화물인 상태를 유지하는 게 중요합니다.
케찹 0.5스푼: 일반적으로 케찹은 설탕이 포함되어 있어서 탄수화물 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 가능하다면 다른 대체 소스, 예를 들어 아보카도나 저염 소스를 사용하는 게 좋습니다.
계란 1개: 단백질 공급원으로 아주 좋습니다. 계란은 건강에 많은 이점을 제공하므로 충분히 섭취하는 것을 추천합니다.
치즈 20g: 치즈는 좋은 단백질과 지방의 공급원입니다. 하지만 염분이 많을 수 있으니 적당히 먹는 것이 이상적이에요.
종합적으로 보았을 때, 현미밥의 양을 조절하고 고추장과 케찹의 사용을 최소화하는 방향으로 가시길 권장합니다. 점심 식사 시 채소를 추가해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다!
이 외에도 식사 보조제로 단백질 쉐이크 같은 것을 활용해 보시는 것을 추천할 수 있습니다. 특히 일을 많이 하거나 운동 후에 활용하면 체력 유지에 매우 도움이 될 거예요!
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