단백질 쉐이크를 하루에 6번까지 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 데 집중하고, 단백질 섭취를 통한 근육 손실 방지를 중요하게 여깁니다. 일반적으로 하루에 2-4번 정도의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 적절합니다.
6번까지 섭취하게 되면 단백질의 과다 섭취로 설사나 위장 불편감을 초래할 수 있으며, 다른 필수 영양소 섭취가 부족해질 위험이 있습니다. 단백질 쉐이크 외에도 다양한 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 함께 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 중요합니다.
따라서 하루에 6번 대신 2~4번의 단백질 쉐이크를 권장하며, 필요에 따라 추가적인 단백질 식품이나 건강한 간식으로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 영양제나 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 이런 선택은 개인의 상황과 필요에 맞춰 결정하는 것이 가장 바람직합니다.
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