유지기에는 체중을 유지하고 대사를 최적화하기 위해 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 아래의 하루 식단 예시를 참고해 보세요.
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유와 함께 단백질 파우더 1스쿱 또는 그릭 요거트 200g에 베리류(블루베리, 라즈베리 등) 추가
- 아몬드: 한줌(약 20~30g)으로 건강한 지방과 단백질 보충
오전 간식
- 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 스틱과 함께 무가당 후무스 소스
- 허브차: 무가당, 설탕 없는 허브차 한 잔
점심
- 저탄수화물 잡곡밥: 현미 잡곡밥 반 공기
- 단백질: 구운 닭가슴살(100g) 또는 두부 stir-fry
- 채소: 다양한 채소로 구성된 샐러드(시금치, 브로콜리, 파프리카 등) + 올리브유 드레싱 조금
오후 간식
- 플레인 요거트: 한 컵(200g) + 아마씨 또는 치아씨드 한 스푼
- 과일: 사과나 배 1개 (하루 과일은 1~2개가 적당)
저녁
- 단백질: 구운 생선(연어 또는 고등어 100g)
- 채소: 찐 브로콜리와 아스파라거스
- 건강한 지방: 올리브유 드리즐 또는 아보카도 작은 조각
추가 팁
- 하루에 물 2리터 이상 섭취
- 14시간 공복 유지와 간헐적 단식은 어디까지나 개인의 상황에 맞춰 조절하십시오.
이런 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 필요하다면 비타민이나 오메가3 같은 보충제를 함께 고려하시는 것도 좋습니다. 이런 제품은 도움을 줄 수 있지만, 항상 기본이 되는 건강한 식단이 우선이라는 점을 기억하세요!
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