AI 다이어트 고민상담2주차 체중이 안내려가는데 정체기 일까요

작성일: 2025-09-15 19:06

체중이 2주차에 들어서면서 정체기를 경험하고 계시다면, 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 체중이 감소하지 않는 이유를 살펴보면 다음과 같습니다.

체내 수분 변화: 다이어트를 시작하면 체내 수분량이 변동할 수 있습니다. 특히 초기에는 수분이 감소하면서 체중이 줄어들 수 있지만, 이후에는 수분이 재조정되면서 체중이 일정하게 유지될 수 있습니다.

식사 조절에 대한 적응: 2주차는 본격적으로 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 단계입니다. 이런 식사 패턴에 몸이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

운동 강도 및 빈도: 2주차에 고강도 운동이 포함되면, 근육량이 증가할 수도 있습니다. 그러면서 체중이 줄어들지 않더라도 체지방 감소가 이루어질 수 있습니다. 운동 강도를 조정하고, 다른 유산소 활동을 추가해 보는 것도 좋습니다.

영양소 섭취 여부: 식단에서 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 단백질 섭취량이 부족하면 근육량 감소와 함께 체중이 유지될 수 있습니다.

정신적 스트레스: 스트레스는 체중 감소에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 식단을 지키면서의 스트레스가 체중 유지에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.

체중 감소가 없더라도 체지방 검사를 통해 변화가 있는지를 확인하면 좋습니다. 이 시기에 선택적으로 유산균이나 마그네슘 같은 영양제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 전반적인 건강을 위해 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적인 운동을 통해 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

더 이상의 도움이 필요하다면 구체적인 상황이나 식단 내용 등을 공유해 주시면 맞춤형 조언을 드릴 수 있습니다!

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