스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 포만감을 유지하고 근육 손실을 예방하기 위해 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 일반적으로, 1일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.5g에서 2g 정도가 권장됩니다. 즉, 예를 들어 체중이 60kg인 경우 하루에 90g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 목표입니다.
단백질 섭취는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 편리하게 채울 수 있습니다. 하지만 식물성 식품인 두부, 콩류, 무가당 플레인 요구르트 등에서도 좋은 단백질을 공급받을 수 있습니다.
이 단계에서는 단백질 쉐이크를 활용하시는 것이 특히 좋습니다. 이를 통해 섭취량을 조절하고, 동시에 당 섭취를 최소화하는 데도 도움이 될 거예요. 또한, 다양한 단백질 공급원을 통해 균형 잡힌 영양을 유지하는 게 중요하니, 여러 가지 음식을 포함시키는 것을 추천합니다.
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