AI 다이어트 고민상담저탄수화물로 먹는건데 잡곡밥이랑 흰밥이면 몇 그램 먹는게 좋아?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 진행 중에는 점심에 잡곡밥이나 흰밥을 허용하는데, 적절한 양은 다음과 같이 권장할 수 있습니다.

• 잡곡밥: 보통 1/2공기(약 70g) 정도가 적당합니다. 잡곡밥은 섬유질이 많고 영양 가득한 선택으로, 혈당 상승이 비교적 완만하게 일어나기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

• 흰밥: 흰밥을 선택할 경우, 최대 1/3 공기(약 50g)로 제한하는 것이 좋습니다. 흰밥은 탄수화물 함량이 높고 혈당을 빠르게 올리므로 적절한 양 조절이 중요합니다.

이 두 가지 식사는 단백질과 채소를 함께 곁들이는 방식으로, 전체 영양의 균형도 맞춰야 합니다. 예를 들어, 잡곡밥과 닭가슴살 또는 생선, 그리고 다양한 채소를 포함하는 것이 좋습니다.

또한, 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 간편하게 단백질 섭취를 늘리는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다. 이렇게 하면 영양을 강화하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 잡곡밥이나 흰밥의 섭취량을 적절하게 조절하여 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지하세요!