AI 다이어트 고민상담저탄수식으로 흰쌀밥이나 현미밥 먹어도 돼? 저탄수의 기준이 정확히 몇그램을 섭취해야돼?

2주차에 계신 만큼, 저탄수화물 식단의 중요성을 이해하고 계실 텐데요! 저탄수화물 식사는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 주는데요.

흰쌀밥은 피하는 것이 좋습니다. 이유는 흰쌀밥이 섭취 후 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문이에요. 대신에 현미밥을 소량 섭취하는 것은 허용 가능합니다. 단, 현미밥도 탄수화물 양을 조절해야 합니다.

저탄수화물의 기준은 보통 하루 총 섭취량이 20~50g 이내로 설정됩니다. 따라서 현미밥을 포함할 경우, 총 탄수화물을 50g 이하로 유지하는 것이 목표입니다. 식사에서 탄수화물 원을 너무 많이 포함하지 않도록 조절하세요!

예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기에 고단백 식품과 함께 채소를 곁들인 식사를 염두에 두시고, 저녁에는 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.

이 외에 단백질 보충제와 유산균 같은 보조젠도 추가하시면, 영양 균형을 더욱 잘 맞출 수 있어요. 상황에 따라 적합한 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 항상 즐거운 다이어트 되세요!