AI 다이어트 고민상담하루에 먹을 수 있는 순탄수화물은 어느정도일까요?
작성일: 2025-10-26 16:35
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 적극적으로 제한해야 합니다. 이 단계에서는 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물의 양은 20-50g 이내로 권장됩니다.
이 시기에는 단백질 쉐이크를 주 식사로 활용하며, 특별히 허용된 간식으로는 채소, 두부, 그리고 무가당 플레인 요구르트가 있습니다. 이러한 식품은 소화에 도움을 주고, 필요한 에너지를 제공하면서도 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있습니다.
예를 들어, 다소 낮은 탄수화물 섭취를 유지하기 위해 녹황색 채소를 포함시키는 것이 좋은 방법입니다. 그리고 주식으로 단백질 쉐이크를 선택하면, 탄수화물의 양을 자연스럽게 조절할 수 있습니다.
추가 팁: 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요하니 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것을 잊지 마세요! 이런 식으로 탄수화물을 잘 조절하면서 동시에 건강한 영양 상태를 유지하는 것이 핵심입니다.
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