AI 다이어트 고민상담하루 단백질쉐이크 4개 먹잖아 그게 몸무게 비례해서 80g먹는걸로 아는데, 나는 몸무게가 96kg이야 5개 먹는게 나을까?
작성일: 2025-11-05 09:05
1-3일차아침남성
스위치온 다이어트의 1-3일차에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 체중에 비례하여 단백질 요구량이 정해진다는 점을 고려할 때, 현재 몸무게가 96kg이라면 하루에 약 80g의 단백질 섭취를 목표로 하고 있습니다.
일반적으로 성인의 경우 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 따라서 96kg이신 경우, 최소 하루에 80g 이상의 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다. 만약 운동을 하는 경우, 혹은 근육량을 유지하고 싶다면 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
하루에 단백질 쉐이크를 5개 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있지만, 항상 균형을 고려해야 합니다. 단백질 쉐이크 외에도 다양한 식품에서 단백질을 보충할 수 있는 대안을 찾아보세요. 예를 들어, 삶은 계란, 그릭 요거트, 닭가슴살, 두부 등을 섭취하면 추가로 단백질을 보충할 수 있습니다.
그러므로, 단백질 쉐이크를 5개로 늘리는 것이 현재 목표 단백질 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있지만, 다른 단백질 공급원을 통해 균형 잡힌 식사를 함께 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하는 것도 한 방법인데, 단백질의 질을 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 추가적인 단백질 보충은 도움이 될 수 있으니 제품도 한번 고려해보세요.
결론적으로, 5개로 늘리는 것을 고려해보고, 다른 식품과 균형을 잡아 단백질 목표를 달성하는 방향으로 식단을 구성해보세요!
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