식단을 잘 지켰는데 체지방이 오히려 늘었어 잘 하고있는거야?

체지방이 늘어난 것처럼 느껴질 때는 여러 요인이 있을 수 있습니다.

특히 스위치온 다이어트의 초기 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜기 위한 적응 기간이기 때문에, 신체가 변화하는 과정에서 일시적인 수분 변화나 체내 작용으로 인해 체중이 직접적으로 반영되지 않을 수 있습니다.

1. 체내 수분 변화: 다이어트 초기에는 수분 저류로 인해 체중이 잠시 증가할 수 있습니다. 몸이 새로운 식단에 적응하며 에너지 균형을 맞추는 과정에서도 수분이 이동할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 단백질 섭취를 통해 근육이 늘어나면서 체지방 감소는 느리게 짚어질 수 있지만, 근육량이 늘어나면 체중이 증가할 수 있습니다. 이는 실망스럽게 느껴질 수 있지만, 건강한 변화입니다.

3. 측정 타이밍: 인바디 측정의 시간도 결과에 큰 영향을 미칩니다. 특정 시간대에 측정했을 때 더 수 분이 많은 경우, 그만큼 체중이 오히려 늘어날 수 있습니다. 공복 상태에서 정해진 시간에 같은 환경에서 측정하는 것이 좋습니다.

4. 신체 리듬: 초기 적응 단계에서 느끼는 에너지를 사용하는 방식이 변화하고 있으므로, 잠시 느려질 수 있습니다. 신체가 지방 대사 스위치에 적응하는 동안 필요한 시간을 주는 것이 중요합니다.

따라서, 당신이 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키고 있다면 현재는 정상적인 과정일 수 있습니다.

인내심을 가지고 계속 진행하는 것이 중요하며, 몸이 자연스럽게 조정되는 시간을 주는 것이 필요합니다.

만약 식단에 대한 도움이 필요하다면, 개인의 상황에 맞는 건강한 간식이나 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

예를 들어, 단백질 쉐이크는 초기 단계에서 유용할 수 있습니다.

계속해서 잘 진행하시길 바랍니다!