3주차 마지막 날인데 첫날 대비 체지방량은 계속 감소해서 2.21kg 줄었고, 골격근량은 1kg까지 줄었다가 다시 올라서 첫날 대비 600g정도 감소했어. 4주차로 넘어가도 돼?

축하합니다!

체지방량이 2.21kg 줄어든 것은 훌륭한 결과입니다.

또한, 골격근량이 조금 감소했다가 다시 회복된 점도 긍정적인 신호입니다.

3주차가 마지막 날이니, 이제 4주차로 넘어갈 수 있는지에 대한 질문이군요.

4주차로 넘어가기 전에 몇 가지 체크포인트를 고려해보는 것이 좋습니다:

1. 체지방 검사: 체지방이 초기와 비교해 2.21kg 줄어들었고, 근육량이 회복세에 있다면 4주차로 진행해도 괜찮습니다. 일반적으로 체지방 감소가 이루어졌고, 근육량이 회복되고 있다면 긍정적인 신호입니다.

2. 운동 강도 및 효과: 3주차 동안 운동 강도를 지속적으로 올리고, 근육량 회복을 위해 단백질 섭취량도 충분히 챙겼는지 확인해보세요. 만약 운동 후 고단백 식사 또는 단백질 쉐이크를 섭취하고 있다면 좋은 결과를 가져올 것입니다.

3. 신진대사 상태: 몸이 적응해오면서 신진대사가 잘 이루어지고 있는지 느끼고 있다면, 4주차로 넘어가도 됩니다.

4. 체력과 기분: 체력 상태가 괜찮고, 일반적인 일상 활동이나 운동이 불편함 없이 가능하다면 4주차로 진행하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 이 모든 조건이 충족된다면 4주차로 넘어가셔도 좋습니다.

그러나 만약 체력이나 상태가 좋지 않다고 느끼신다면, 3주차를 반복하며 몸을 좀 더 최적화하는 것도 좋은 방법입니다.

일관된 단백질 섭취와 함께, 필요한 경우 영양 보조제를 참고하여 도움을 주는 것도 고려해보세요.

계속해서 좋은 결과가 이어지길 바랍니다!