12일차 저녁 식단 점검 해줘. 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄, 그릭요거트 200그람, 청경채 두송이 올리브유 한스푼 둘러서 구워먹음

12일차 저녁 식단은 상당히 균형 잡힌 모습이에요!

각각의 식품들이 다이어트에 적합하며, 영양도 다양하게 채워지고 있습니다.

이제 구체적으로 살펴볼게요.

1. 닭가슴살 (70g): 훌륭한 단백질 공급원으로, 근육 유지와 회복에 중요합니다. 특히 저칼로리 고단백 식품이라 다이어트에 적합하죠. 양은 적당하지만, 필요에 따라 조금 더 추가해도 괜찮습니다.

2. 파김치: 저칼로리로 맛있는 반찬이 될 수 있으며, 발효식품으로 장 건강에도 도움을 줍니다. 칼슘도 포함되어 있고, 소화에도 좋아서 식사와 잘 어울립니다.

3. 그릭요거트 (200g): 단백질 함량이 높고, probiotics가 포함되어 있어 장 건강을 돕습니다. 다만 한 끼에 그릭요거트 양이 많을 수 있는데, 본인의 소화 상태에 따라 조절할 수 있습니다. 특히, 저지방, 무가당 제품을 선택하면 더 좋습니다.

4. 청경채 + 올리브유: 청경채는 비타민과 미네랄이 풍부하고 다이어트에 적합한 채소입니다. 올리브유는 건강한 지방을 추가하여 포만감을 높여주는 역할을 해요. 양도 적당합니다.

종합적으로 봤을 때, 이 식단은 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 잘 조화를 이루고 있습니다.

만약 필요하다면 한두 가지 과일(예: 베리류)이나 견과류를 추가해도 좋은 간식이 될 수 있습니다.

마지막으로, 이 식단은 다이어트 원칙에 잘 맞지만, 필요에 따라 영양 보조제를 고려하는 것도 좋습니다.

예를 들어, 비타민이나 오메가3 보충제를 통해 미비한 영양소를 보완할 수 있습니다.

이런 선택은 본인의 필요에 따라서 해보세요.

계속해서 좋은 건달 유지하시길 바랍니다!