네, 19일 차 3주차에 저녁으로 삼겹살과 돼지껍데기를 먹는 것에 대해 안내해 드릴게요.
현재 3주차에서는 저녁 식사의 선택이 무탄수화물 단백질 위주로 권장됩니다. 삼겹살은 protein이 풍부하고 맛도 좋지만, 포화지방이 많아 권장량을 주의해야 해요. 돼지껍데기도 단백질이 많지만, 지방 함량이 높아 체중 감량과 건강한 식단에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.
따라서 삼겹살은 적절하게 조리해서 섭취하고(예: 기름기를 줄이기 위해 굽거나 삶기), 돼지껍데기는 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 먹고 싶다면 작은 양으로 조리해서 다른 채소(예: 쌈채소, 파프리카 등)들과 함께하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 식사 후에는 물을 충분히 섭취하고, 다음 날 일반 식사로 넘어가기 위해 균형을 잡는 것도 중요해요! 경우에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이랍니다.
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