AI 다이어트 고민상담하루 권장 칼로리가 얼마야?

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요! 여성의 경우 하루 권장 칼로리는 개인의 체중, 신체 활동 수준, 나이에 따라 달라지기 때문에 정확한 수치는 사람마다 다를 수 있어요. 일반적으로 이렇게 계산할 수 있습니다:

1. 기초대사량(BMR) 계산: 기본적인 생명 유지 활동을 위한 칼로리로, 여성의 경우 대개 1200~1500칼로리 정도가 일반적입니다.
2. 활동 수준에 따른 조정:
   • 가벼운 활동(사무직): BMR에 1.2를 곱합니다.
   • 보통의 활동(가벼운 운동 포함): BMR에 1.55를 곱합니다.
   • 활동적인 수준(운동 많이 하는 경우): BMR에 1.75를 곱합니다.

예를 들어, 30세 여성, 체중 60kg, 신장 160cm인 경우:

• BMR = 655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 160) - (4.7 × 30) = 약 1400칼로리
• 가벼운 활동이면 하루 1680칼로리 정도가 필요할 수 있습니다.

2주차에 들어서면서 인슐린 저항성을 개선하고, 간헐적 단식을 포함하는 다이어트를 하고 계시니, 식사 시간에 맞춰 영양소를 균형 있게 배분하는 것이 중요해요. 특히 점심에는 단백질과 섬유소가 풍부한 음식이 좋습니다.

식사 시 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제는 필요에 따라 권장될 수 있지만, 건강한 식사를 우선으로 하시길 바랍니다. 간혹 제품을 고려할 때는 성분을 잘 따져 보세요!

기타 질문이나 구체적인 칼로리 목표 설정에 대해 궁금한 점이 있으면 언제든 말씀해 주세요!