네, 4주차에 접어든 만큼 건강한 다이어트를 지속하는 것이 중요합니다! 점심 외식을 고려할 때, 다이어트 원칙에 맞는 메뉴 선택이 필요해요. 아래 몇 가지 외식 메뉴를 추천해 드릴게요:
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질을 조합해 먹을 수 있는 샐러드 바가 좋은 선택이에요. 닭가슴살, 연어, 두부 등을 추가하여 단백질 섭취를 늘리고, 드레싱은 올리브 오일이나 발사믹 식초로 요리하면 좋아요.
생선 구이: 고등어 또는 연어 같은 기름진 생선은 오메가3를 보충해주며, 구운 채소와 함께 제공되는 경우 가벼운 점심으로 훌륭합니다.
두부 덮밥: 잡곡밥이나 현미 위에 구운 두부와 다양한 채소를 얹은 덮밥은 포만감을 주면서도 낮은 칼로리를 유지할 수 있어요.
닭가슴살 샌드위치: 통곡물 빵에 구운 닭가슴살과 아보카도, 신선한 야채를 넣은 샌드위치도 좋은 선택입니다. 드레싱은 최소한으로 사용하는 것이 좋겠죠.
국물 요리: 미역국이나 된장국 등 국물 요리는 나트륨 섭취를 줄이면서 영양 가득한 식사를 할 수 있습니다. 쌀밥은 반 공기 정도로 조절하여 먹으면 좋아요.
이 외에도 특히 단백질 보충을 신경 쓰세요. 필요 시 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 건강한 메뉴를 선택하면서 다이어트를 계속 지켜보세요!
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