AI 다이어트 고민상담기초대사량보다 적게먹었는데 괜찮아?

2주차에 들어선 남성의 경우, 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 있군요! 기초대사량보다 적게 먹는 것이 괜찮은지는 여러 가지 요소에 따라 달라집니다.

일단, 기초대사량(BMR)은 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 열량을 의미합니다. 2주차에서는 간헐적 단식 및 저탄수화물 식단을 통해 대사 건강을 회복하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요합니다. 하지만 기초대사량보다 너무 적은 열량을 섭취하게 되면, 신체가 '저체중' 모드로 들어가거나 에너지 저장을 하려는 경향이 있을 수 있습니다. 이는 체중 감소는 일으킬 수 있지만, 장기적으로 요요현상이나 대사 저하를 유발할 수 있습니다.

따라서, 다음 몇 가지를 고려해보세요:

1. 식사 내용 점검: 적절한 단백질과 건강한 지방, 채소를 포함하고 있는지 확인하세요. 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 에너지 수준: 만약 에너지가 떨어지거나 피로감을 느낀다면, 필요한 열량을 조금 더 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 체중 변화: 무리한 감량을 피하고, 체중 변화가 너무 급격하게 이루어지지 않도록 주의하세요. 주기적으로 체중과 몸 상태를 체크하는 것이 중요합니다.

4. 수분 유지: 충분한 수분 섭취를 통해 체내 대사와 소화 기능을 원활하게 유지해 주세요.

결론적으로, 기초대사량보다 적게 먹는 것이 장기적으로 좋지 않을 수 있으니, 필요에 따라 식사를 조금 조절해보는 것이 바람직합니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 귀하의 건강한 진행 상황을 응원합니다!