이럴 때 간단하게 추가할 수 있는 건강한 옵션들이 몇 가지 있어요! 저녁 식사를 깜빡했을 때 요거트와 블루베리를 기본으로 하여, 식사 대용으로 적합한 음식을 추가하면 좋습니다.
단백질 보충: 삶은 계란이나 저지방 치즈를 추가하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부해 포만감을 주고 근육 유지에도 도움이 됩니다.
건강한 지방: 아보카도 슬라이스를 추가하면 좋고, 간단하게 먹을 수 있는 견과류도 좋은 선택이에요. 다만, 양 조절은 잊지 마세요!
복합 탄수화물: 귀리나 시리얼을 추가하여 더 만족스러운 식사를 만들어보세요. 물이나 두유에 섞어서 간편하게 먹을 수 있습니다.
채소: 신선한 채소 (예: 당근, 오이, 셀러리 등)를 곁들이면 섬유질도 챙길 수 있고, 추가적인 영양소를 더할 수 있어요.
이렇게 구성하면 균형 잡힌 저녁을 쉽게 만들 수 있습니다. 요거트와 블루베리는 이미 훌륭한 선택이니, 여기에 단백질과 건강한 지방을 보충하면 더욱 좋을 것 같아요!
건강 보조제 중에는 유산균이나 단백질 쉐이크도 도움이 될 수 있으니, 필요할 때 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
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