AI 다이어트 고민상담4주차 끝났는데 체지방이랑 체중을 더 빼고싶으면 어떻게하는게 좋아?

유지기에 접어드셨군요! 4주차가 끝난 후에도 체지방과 체중을 더 줄이고 싶다면 몇 가지 조정할 방향이 있습니다. 여기에 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 유지하며 진행해보세요.

1. 식단 조절: 유지기에서도 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 탄수화물 섭취를 다시 약간 조절하여 줄일 수 있습니다. 현미나 고구마 같은 복합 탄수화물의 양을 줄이고, 대신 단백질과 채소 섭취를 늘려보세요. 예를 들어, 점심과 저녁에서 단백질 섭취 비율을 높이고, 밥의 양을 1/3으로 줄이는 방향이 효과적입니다.

2. 운동 강도 증가: 운동 강도를 조금 올려보세요. 주 3회 이상의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 포함시키면 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 또한, 강도 높은 근력 운동을 추가하여 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 것도 좋습니다.

3. 간헐적 단식 지속: 24시간 단식을 주 1~2회 실행해보세요. 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 하여 체내 수분 관리를 해주는 것도 잊지 마세요.

4. 체중 측정과 피드백: 매일 아침 체중을 측정하고 변화를 기록하며, 목표 체중에 대한 피드백을 해보세요. 변화를 기록하면 동기부여에 도움이 됩니다.

5. 수분 섭취 및 휴식: 하루에 2리터 이상의 물을 마시고, 충분한 수면을 유지하는 것이 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 스트레스가 쌓이는 것을 방지하기 위해 스트레칭이나 요가를 포함한 다양한 활동들을 통해 기분을 좋아지게 해주세요.

다이어트 보조제도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균을 활용해 비타민과 미네랄을 보충하고 건강한 신진대사를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보조제에 너무 의존하지 말고, 균형 잡힌 식단이 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요.

이 팁들이 체지방 감소에 도움이 되길 바랍니다! 질문이 더 있으면 언제든지 이야기해 주세요.