네, 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하기 위해 주 2회 또는 주 3회 24시간 단식이 권장됩니다. 하지만 이틀 연속 단식은 피하는 것이 좋습니다. 이틀 간격으로 단식을 실시하는 것은 가능하므로, 예를 들어 월요일과 목요일에 단식을 할 수 있습니다.
단식 시에는 충분한 수분 섭취가 중요하며, 체력 소모가 심한 운동은 피하고 간단한 유산소 운동만 진행하는 것이 좋습니다. 근육량을 유지하기 위해 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 잊지 마세요. 또한, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하여 영양소를 충분히 보충하는 것이 중요합니다.
단식의 이점은 지방 연소를 촉진하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 주므로, 이틀 간격으로 진행하는 방식은 합리적입니다. 단식이 힘들 경우, 지속 가능한 식사를 우선하고 자신에게 맞는 주기를 찾아보세요. 각자의 신체 변화에 맞춰 조정해 나가는 것이 최선입니다.
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