3주차에 접어든 여성이라면, 돈까스를 먹는 것은 조금 주의가 필요합니다. 돈까스는 일반적으로 밀가루와 breadcrumbs로 튀겨져 있는 음식이라 탄수화물과 포화지방 함량이 높기 때문입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표입니다.
대신, 튀긴 음식을 피하고 저탄수화물 단백질 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 생선, 또는 삶은 돼지고기와 같은 단백질 식품을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질을 충분히 섭취하면서도 탄수화물의 섭취를 최소화할 수 있어요.
만약 꼭 돈까스를 먹고 싶다면, 국물이 있는 돈까스보다 대신에 구운 고기나 등의 단백질 식품을 곁들여 건강하게 가까운 대체식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 구운 고기에 양배추 샐러드를 곁들여 섭취하면 식사도 풍성해지고, 탄수화물의 섭취를 줄이면서 영양도 골고루 섭취할 수 있어요.
이 외에도 다양한 저탄수화물 식단 옵션을 고민해 볼 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 활용해 볼 수도 있습니다. 이렇게 하면서 건강한 다이어트를 이어가시면 좋겠어요!
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