AI 다이어트 고민상담3주차 첫 단식날인데 단식 풀리는 날 저녁으로는 뭐 먹어야 돼? 탄수화물제한식?

3주차 첫 단식날의 저녁 식사는 특히 중요하니 잘 계획해보세요! 이 시점에서 몸은 이미 지방 대사에 적응하고 있는 상태입니다. 단식을 풀 때는 소화에 부담을 주지 않도록 천천히 진행하는 것이 좋습니다.

저녁 식사 추천:

• 단백질 위주: 저녁에는 등푸른 생선(예: 고등어, 연어)이나 삶은 닭가슴살, 수육 같은 단백질 식품을 중심으로 구성하세요. 이를 통해 근육 유지와 회복을 도울 수 있습니다.

• 저탄수화물 식단: 잡곡밥이나 고구마와 같은 탄수화물은 소량 포함하되, 주로 단백질과 채소 위주로 채워주세요. 탄수화물은 이제까지 제한해왔던 만큼, 소화가 잘 되는 형태로 조금씩 넣는 게 좋아요.

• 채소 보충: 다양한 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 많이 포함시키는 것도 중요해요. 주로 찐 것이나 볶은 형태로 가볍게 준비하세요.

접근 방법:

• 저녁 식사는 가능하면 저녁 4시간 이전에 끝내는 것이 좋습니다. 처음에는 폭식하지 않고 조금씩 배부름을 느낄 수 있도록 조절해 보세요.
• 단식 후 첫 식사인 만큼, 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하기보다는 천천히 먹으며 자신의 몸이 이야기를 들을 수 있도록 하는 것이 중요해요.

마무리로, 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제를 식사에 추가할 수 있지만, 너무 많은 양은 피하는 것이 좋습니다. 식사 직후에는 소화가 필요하니 간단한 활동이나 산책을 통해 몸을 이완해주는 것도 도움이 될 것입니다.

이렇게 단식을 풀 준비가 되었네요! 부디 건강하게 진행하시길 바랍니다!

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