AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크의 탄수화물 양이 어느정도여야 해? 그리고 1~3일차인데 하루의 어느 정도 탄수화물을 섭취해야해?

스위치온 다이어트의 1~3일차에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 이는 체내에서 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 유도하는 중요한 단계입니다.

단백질 쉐이크의 경우, 탄수화물 함량은 제품마다 다르지만, 가능한 한 낮은 탄수화물 함량의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1회 제공량당 탄수화물이 5g 이하인 제품을 선택하면 좋습니다. 이를 통해 식사 중 다른 허용 식품과 함께 섭취할 때, 전체 탄수화물 양을 더욱 쉽게 관리할 수 있습니다.

또한, 이틀 간은 단백질 쉐이크를 하루에 4번 섭취하고, 허용된 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 채소 등을 활용해 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다. 즉, 단백질 쉐이크 외에는 가능하면 추가적인 탄수화물 섭취를 피하고, 충분한 양의 단백질과 건강한 지방을 섭취하세요.

필요하다면, 자신의 목표에 맞는 다이어트 보조제를 선택하는 것도 좋습니다. 저탄수화물 형태의 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 구성하면 지방 대사 스위치를 효율적으로 켜는 데 도움이 될 거예요!

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