AI 다이어트 고민상담6일차이고 식단,운동,수면 등 모두 지켰으나 체지방이 오히려 증가햇어 1kg 증가햇어 몸무게는 1일차대비 2키로 빠졌어

이해합니다! 현재 6일차에 체지방이 증가했다면, 여러 요인을 고려해볼 필요가 있습니다. 다음은 몇 가지 가능성과 조언입니다.

1. 체중의 일시적인 증가: 첫째, 체중 변동은 수분량에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 여성을 대상으로 할 때 생리주기의 영향을 받을 수 있어요. 월경 전후로 부종이 생길 수 있고, 이는 체중 증가로 나타날 수 있습니다.

2. 신체의 적응 과정: 둘째, 다이어트 초기 단계에서는 몸이 새로운 변화에 적응하는 과정이 있을 수 있습니다. 특히 체지방이 감소 중이라도 근육량이 증가하거나 수분 보유량이 변동하면 전체 체중에는 변화가 있을 수 있습니다.

3. 정확한 인바디 측정: 인바디 측정시 환경과 상태가 결과에 큰 영향을 주므로, 공복 상태에서 일정한 시간대에 측정하는 게 중요합니다. 예를 들어, 아침에 측정하는 것이 이상적입니다.

4. 운동 강도 및 방식: 마지막으로, 운동 강도나 종류가 적절한지 점검해보세요. 고강도 운동을 포함하면 대사 속도를 높일 수 있습니다. 6일차에는 중간 강도의 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다.

추천하는 실행 방안:

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물 섭취는 필수이며, 부종 감소에 도움이 됩니다.
• 단백질 섭취: 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하고, 식사시 단백질을 충분히 섭취하여 근육량 증가에 기여하는 게 좋습니다.
• 컨디션 점검: 수면도 6시간 이상 확보하고, 스트레스를 최소화하세요. 수면 부족이나 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

체중 변화에 대한 걱정은 자연스러운 부분입니다. 중요한 것은 전체적인 변화 추이를 보는 것이며, 꾸준하게 진행하면 반드시 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 필요하다면 특정 보충제나 제품을 통해 영양소를 보충할 수 있는 방법을 고려해볼 수도 있습니다. 계속해서 힘내고 시도해보세요!