4-7일차에 일본 카레와 밥 반 공기를 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 식사에서 탄수화물 섭취를 제한하고, 특히 정제된 탄수화물인 흰 쌀밥은 피하는 것이 중요해요. 일본 카레는 보통 당분이 포함되어 있고, 밀가루로 만든 소스 기초가 있을 수 있기 때문에 다이어트 진행 상황에 부담을 줄 수 있습니다.
대신, 점심 식사에서는 저탄수화물 일반식을 지향해야 합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기를 대신하여 현미 잡곡밥이나 흰색 쌀밥의 양을 줄이고, 단백질 위주로 식사를 구성할 수 있습니다. 단백질 음식으로는 닭가슴살, 두부나 생선 등이 좋습니다. 여기에 채소를 풍부하게 추가하면 더욱 좋겠죠!
만약 카레를 꼭 드시고 싶으시다면, 저염 간장이나 생선 소스 등으로 직접 만들고, 넣는 재료도 식이섬유가 풍부한 채소로 선택한다면 다른 조리법을 고민해볼 수도 있습니다.
한편, 식사 대용의 보충제를 한 두 번 같이 활용하는 것은 체중 조절에 도움이 될 수 있으니, 그 부분도 고려해보세요. 건강한 식단 방식을 고려한 샐러드나 저칼로리 국물 요리 같은 것으로 대체하는 것을 추천드립니다.
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