AI 다이어트 고민상담점심으로 제육볶음을 먹어서 아침이랑 간식을 안먹었어 저녁으로 그릭요거트랑 블루베리를 먹을 생각인데 각각 얼마씩 먹는게 좋을까?

점심에 제육볶음을 드셨다면, 저녁식사에서 그릭요거트와 블루베리를 잘 조화롭게 섭취할 수 있습니다. 3주차에 해당하므로, 단백질 섭취와 채소, 과일의 균형을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 그릭요거트: 하루에 150g 정도가 적당합니다. 이 정도량은 고단백 간식으로 충분하며, 포만감을 주면서도 소화가 잘됩니다.

2. 블루베리: 약 70-100g 정도 섭취하면 좋습니다. 블루베리는 항산화 효과가 뛰어나고, 비타민과 섬유질이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.

저녁으로 요거트와 블루베리를 이렇게 조합하면, 질 좋은 단백질과 함께 비타민, 미네랄을 골고루 섭취할 수 있어 좋습니다. 여기에 조금의 견과류를 추가하면 더욱 영양가 있는 식사가 될 수 있습니다.

기억하실 점은 식사 전후에 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! hydration이 체중 감량에 도움을 줄 수 있으니까요. 너무 과하게 드시지 않도록 조절해 주세요!