AI 다이어트 고민상담4일차 허용음식 알려줘.

4일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 이 단계에서는 일반식 도입을 시작합니다. 4일차 허용 음식은 다음과 같습니다:

4일차 허용 음식 리스트:

1. 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁에 하루 3번 섭취합니다. 보충 단백질로 사용하세요.

2. 점심 식사:

   • 잡곡밥: 반 공기까지 허용합니다. 현미밥이나 흰쌀밥을 선택할 수 있으며, 이는 탄수화물 섭취의 경량화를 도와줍니다.
   • 단백질식품: 생선(특히 등푸른 생선), 닭고기, 두부, 해산물 등을 포함하세요. 단백질 섭취를 우선시해야 합니다.

3. 허용 간식:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 당근 등.
   • 무가당 플레인 요구르트: 저지방이고 맛에 신경 쓰지 않으면서 프로바이오틱스가 포함된 제품이 좋습니다.
   • 두부: 간편한 단백질 원으로 이상적입니다.

4. 허용 음료: 물, 허브차 또는 녹차를 선택하세요. 당분이 포함되지 않은 음료가 이상적입니다.

추가 조언:

• 4일차에서는 저녁 식사는 꼭 취침하기 4시간 이전에 끝마치는 것이 중요합니다. 위의 허용 음식들을 다양하게 조리하여 균형 잡힌 식사를 유지하도록 하세요.
• 하루에 14시간 이상의 공복을 유지하며, 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요!

필요하시다면 영양제 섭취도 고려하여 신체에 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 코엔자임 Q10이나 비타민C 같은 보조제는 도움이 될 수 있습니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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