유지기에 접어든 경우, 목표는 체중을 안정적으로 유지하면서 건강을 최우선으로 하는 것입니다. 아래의 가이드라인을 참고하여 식사 패턴을 설정해보세요.
1. 식사 패턴
아침, 점심, 저녁: 매일 세 끼를 반드시 챙기세요. 가능한 한 규칙적인 시간에 식사하는 것이 좋습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고, 각 끼니에 양질의 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 풍부한 채소를 포함하세요.
간식: 간식은 필요에 따라 추가할 수 있습니다. 허기가 진다면, 견과류, 요거트, 과일 같은 건강한 옵션을 선택하세요. 간식은 하루 1~2회로 제한하여 과식하지 않도록 마인드셋을 유지할 필요가 있습니다.
2. 식사의 구성
단백질: 매 끼니에 단백질을 포함해 근육량을 유지하세요. 생선, 닭고기, 두부 등이 좋은 선택입니다.
당질: 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)을 적당량 유지하되, 필요한 경우 간헐적으로 조절합니다.
채소 및 과일: 다양한 색상의 채소와 과일을 포함시켜 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요. 특히, 식사 시 채소는 많이 섭취할수록 좋습니다.
3. 유지 기간
유지기는 개인의 목표 및 신체 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 2~3개월 이상 자신의 목표 체중을 안정적으로 유지하는 것이 이상적입니다. 이 기간 동안 몸이 새로운 상태에 적응할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.
4. 추가적인 팁
- 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
- 활동량 유지: 정기적인 운동을 통해 신진대사가 활성화되도록 하세요. 주 1~2회는 24시간 간헐적 단식을 유지하게 되면 도움이 됩니다.
이와 같은 패턴을 통해 건강하고 지속 가능한 유지기를 실천할 수 있습니다. 추가적으로 보조제를 활용하고 싶다면, 오메가3나 비타민C와 같은 제품을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 항상 건강한 식단과 운동이 우선임을 기억하세요!
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