이미6일 차 7일차에 실패했는데 짬뽕먹고 김밥먹고 간헐적시간도 안지키고 넘어왔는데 다시 1일차 부터 하면되나?

네, 다이어트를 하다 보면 이런 일이 생길 수 있어요.

중요한 건 실패했을 때 어떻게 대처하느냐인데요, 다시 시작하는 것보다는 현재 상황에서 최선을 다해 진행하는 게 더 효과적이에요.

현재 2주차에 계신 만큼, 간헐적 단식을 조정하고 식사를 조금 더 체계적으로 살펴보는 것이 좋습니다.

6일차와 7일차에 드신 짬뽕과 김밥은 탄수화물과 나트륨이 높기 때문에 몸에 수분을 저장하게 할 수 있지만, 굳이 처음부터 다시 시작할 필요는 없어요.

다음 몇 가지 방법을 시도해보세요:

1. 간헐적 단식 조정: 더 이상 단식 시간을 엄격하게 지키지 못했다면, 다음 2일 동안은 14시간 단식과 10시간 식사 계획으로 돌아가며 다시 조정해보세요. 점심 시간에 저탄수화물 및 단백질 위주로 구성된 메뉴를 선택하고, 가벼운 운동이나 스트레칭을 추가하세요.

2. 식단 복구: 마인드셋을 다시 세우고, 저염식 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하세요. 예를 들어, 닭가슴살과 샐러드, 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취하세요.

3. 과도한 자책은 피하기: 한 번의 실수로 인해 전반적인 계획을 탓하기 보다는, 자신에게 부드럽고 친절하게 대해 주세요. "그때의 선택은 지나간 일이고, 지금부터 건강한 선택을 하면 돼"라는 마인드로 접근하세요.

4. 단기 목표 설정: 긴 여정 속에서 단기 목표를 세워 시각적으로 변화를 확인해보세요. 예를 들면, 식사 후 소화가 더 잘 되도록 유산균이나 프로틴을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 영양제 고려: 필수 영양소를 보충하는 것을 잊지 마세요. 여성의 경우 생리 주기에 따라 필요할 수 있는 보충제도 염두에 두고 선택해보세요.

실수를 너무 크게 생각지 마세요.

여전히 다이어트를 이어갈 기회는 충분하니까요!

필요한 정보를 바탕으로 꾸준히 진행해보세요.