1주차 4일차는 탄수화물 섭취를 최소한으로 제한하는 단계로, 무생채김치와 같은 저탄수화물 식품은 적당히 섭취할 수 있습니다. 다만, 김치는 소금과 양념이 포함되어 있기 때문에, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
무생채김치는 신선한 채소로 만들어지므로, 비타민, 미네랄, 그리고 유산균을 공급받는 데 도움이 될 수 있어요. 그러나 소금 함량이 높을 수 있으니, 과도한 양의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
4일차부터는 탄수화물 섭취를 조금 허용하지만, 여전히 저녁 식사는 4시간 전에 마치는 것이 원칙입니다. 따라서 점심 식사 시 무생채김치를 조금 곁들여서 맛을 더하는 건 괜찮은 선택이 될 수 있어요!
이러한 간식 아이디어 외에도, 건강한 식단을 위해 단백질 쉐이크나 다른 허용된 채소와 함께 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 추가적으로, 무생채김치를 만들 때 소금 사용을 줄여 칼로리와 나트륨 섭취를 관리하는 방법도 고려해 보세요.
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