2주차에 접어든 상황에서 배달음식을 선택해야 한다면, 저탄수화물 식단을 유지하면서 건강하게 먹을 수 있는 옵션들이 있습니다. 아래 몇 가지 추천 메뉴를 제안합니다:
샐러드 보울: 닭가슴살이나 연어, 그리고 다양한 채소가 포함된 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 올리브 오일이나 발사믹 식초로 가볍게 하거나, 드레싱은 따로 요청하여 조절할 수 있도록 하세요.
그릴드 단백질 요리: 구운 고기나 생선 요리도 좋은 선택입니다. 예를 들어, 그릴에 구운 닭고기나 양고기, 혹은 고등어와 같은 지방이 있는 생선은 좋은 단백질 공급원입니다.
볶음채소: 추가로 볶음채소를 주문하는 것도 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 피망 같은 다양한 채소를 많이 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요.
소스와 샐러드 드레싱은 최소화: 배달음식에서는 종종 칼로리가 높은 소스가 포함되는 경우가 많습니다. 가급적 소스는 별도로 요청하여 최소화하는 것이 좋습니다.
저염식 선택: 염분이 낮은 옵션을 선택해 부종을 방지하고 건강한 혈압을 유지하세요.
배달음식은 간편하지만, 메뉴 선택에 신경을 써야 합니다. 또한, 필요하다면 단백질 보충제를 간편하게 섭취하여 단백질 요구량을 채우는 것도 좋습니다. 예를 들어, 외식 후에 저녁에 간단한 프로틴 쉐이크를 추가하면 좋겠죠.
이렇게 몸에 부담을 덜 주는 방향으로 배달 음식을 선택하면 스위치온 다이어트를 잘 이어갈 수 있을 거예요!
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