AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후에 쉐이크 한잔 먹었더니 배가불러서 저녁식사를 건너뛰고 싶은데 근손실이 두려워서 망설여집니다. 이럴때는 배불러도 식사를 하는 것이 나은가요?

24시간 단식 후 쉐이크를 드신 뒤 배가 부르다면, 식사의 선택에 대해 고민하게 되는 건 이해할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표지만, 근손실을 방지하는 것도 매우 중요합니다.

1. 배부름 상태에서의 식사: 배가 불러도 가능한 한 균형 잡힌 식사를 해주는 것이 좋습니다. 단식 후에는 신체가 영양소를 필요로 하고, 특히 단백질 섭취는 근육량 유지에 필수적입니다. 저녁 식사를 건너뛰는 것은 오히려 근손실을 초래할 수 있습니다.

2. 식사의 양 조절: 저녁이 늦어지거나 배부르더라도 양을 조절하여 식사를 해보는 것이 좋습니다. 가벼운 샐러드나 저지방 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부 등)을 선택해서 소량 섭취하는 방법이 있습니다. 이렇게 하면 소화에 부담을 덜 주면서도 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다.

3. 대체식사 방법 고려: 만약 저녁 식사를 굳이 하고 싶지 않다면, 영양소가 충실한 단백질 쉐이크를 보충식으로 활용하는 것도 방법입니다. 하지만 이 경우에도 하루의 필요한 단백질 양을 고려하여 적절히 조절하세요.

결론적으로, 배부름을 느끼더라도 소량의 저녁 식사를 하는 것이 근손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 채소 중심으로 가볍게 드시고, 필요한 경우 추가적인 단백질 보충제도 고려해 보세요. 이렇게 하신다면 건강한 다이어트를 지속하는 데 큰 도움이 될 것입니다!

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