AI 다이어트 고민상담체지방과 근육량이 같이 감소했는데, 근손실되면 2주차 다시해야하나요?

체지방과 근육량이 동시에 감소하는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 특히, 식단 조절과 간헐적 단식을 병행할 때 저칼로리 식단이나 극단적인 단식으로 인해 근손실이 발생할 수 있습니다.

근손실이 우려될 경우, 우선 현재 단계에서의 진행 상황을 점검하는 것이 중요합니다. 근육량이 감소했다는 것은 여러 요인—운동 부족, 단백질 섭취 부족, 체온 변화—이 있을 수 있으므로, 이러한 요인들을 보완하는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다.

2주차로 되돌아가기 전 몇 가지 고려할 점이 있습니다:

1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하거나, 닭고기, 생선, 계란 등의 고단백 음식을 추가하는 것이 좋습니다.

2. 운동량 증가: 근력운동과 더불어 유산소 운동의 혼합을 통해 근육량을 유지할 수 있습니다. 2주차에서는 고강도 근력운동을 강화하여 대사율을 높이는 것이 중요합니다.

3. 체지방 검사: 체지방과 근육량의 변화를 주기적으로 측정하여, 근손실이 계속된다면 조정을 고려하십시오. 필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단이나 운동 계획을 세울 수도 있습니다.

4. 결과 확인 후 진행: 만약 근육량이 복구되지 않았다면 3주차로 넘어가기가 어려울 수 있으므로, 2주차로 다시 조정할 수 있습니다. 다만, 근육량이 회복되는 경우에는 3주차로 진행할 수 있습니다.

전반적으로 적절한 단백질 섭취와 운동 강도를 유지하며 균형 잡힌 식단을 통해 진행하는 것이 중요합니다. 가능하다면 단백질 보충제나 건강 보조제를 검토해 볼 수 있으나, 기본적으로 식사로 영양을 섭취하는 것이 더 바람직합니다.

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