AI 다이어트 고민상담12일 루틴으로 스위치온 다이어트 식단을 짜줘

스위치온 다이어트를 시작하신 것을 축하드립니다! 1-3일차는 지방 대사를 켜는 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하고 단백질 위주의 식사를 중심으로 구성해야 합니다. 아래는 12일 루틴 식단 제안입니다.

1-3일차 식단 (예시)

1일차

• 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 간식: 무가당 플레인 요거트 또는 두부
• 점심: 시금치 또는 브로콜리와 함께 단백질 (닭가슴살, 생선)
• 간식: 채소 스틱 (당근, 오이) + 코코넛 오일 소량
• 저녁: 단백질 쉐이크

2일차

• 아침: 단백질 쉐이크
• 간식: 허용된 채소 (양배추, 마늘 등)로 만든 샐러드
• 점심: 간 (간편하게 쪄서) + 양상추 wraps
• 간식: 무가당 플레인 요구르트
• 저녁: 단백질 쉐이크

3일차

• 아침: 단백질 쉐이크
• 간식: 아보카도 반 개
• 점심: 두부 + 브로콜리 볶음
• 간식: 차가운 허브티
• 저녁: 단백질 쉐이크

4-12일차

이후에는 1-3일차 식단을 반복하되, 신체가 적응해 감에 따라 점차 저탄수화물 일반식을 추가할 수 있는 점을 고려하세요. 예를 들어, 점심에 밥 반 공기를 추가하는 것과 같은 방식입니다.

팁

• 물 섭취는 하루 2리터 이상 유지하세요.
• 운동: 가능하다면 가벼운 유산소 운동을 추가해 주세요. 산책, 스트레칭 등이 좋습니다.
• 영양 보충제: 필요하다면 단백질 보충제, 유산균, 오메가3 등을 고려해보세요.

이런 방식으로 식단을 준비하면 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 각 개인의 신체 상태에 따라 먹는 양과 빈도는 조절하셔야 하니 참고해 주세요!

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