AI 다이어트 고민상담점심 탄수화물 제한식에 현미밥 130g정도는 괜찮을까요? 저 적게 먹어야할까요?

1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 탄수화물 섭취를 매우 제한하는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 줄이는 것이 목표이므로, 현미밥 130g은 대략 30g 이상의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 따라서 이 시점에서 현미밥을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.

대신, 점심식사 때 탄수화물을 제한하면서 단백질과 채소 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기와 함께 샐러드나 다양한 채소를 곁들이는 것이 효과적이에요. 이렇게 하면 포만감을 유지하면서도 혈당을 안정적으로 관리할 수 있습니다.

적게 먹어야 한다는 것에 대한 부담을 느끼실 수 있지만, 보충할 수 있는 채소나 단백질을 포함하면서 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 이용해 영양을 보충할 수 있습니다. 이는 쉽게 섭취할 수 있는 방법이면서도 포만감을 더해줍니다.

이런 점들을 고려하여 식단을 조절해보세요!

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