AI 다이어트 고민상담단식일에는 최소몇시간 공복 유지가 필요해?

스위치온 다이어트 3주차에서 단식일 동안 적절한 공복 유지 시간은 18시간에서 24시간 사이입니다. 일반적으로 24시간 단식이 권장되지만, 개인의 편안함과 체력에 따라 18시간 단식도 충분한 효과를 가져올 수 있습니다.

단식 기간 동안은 물, 허브티, 블랙커피처럼 칼로리가 없는 음료는 자유롭게 섭취할 수 있어요. 이렇게 하면 공복을 유지하면서도 탈수를 방지할 수 있습니다.

단식 후 식사는 채소와 단백질 위주로 구성하는 것이 좋으며, 이를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사 활성화를 이끌어낼 수 있습니다. 또한, 단식일에는 과식하지 않도록 주의하고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것도 중요합니다.

더불어, 필요한 경우 단백질 보충제를 이용해 체내 단백질을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간편하게 섭취할 수 있습니다.

단식이 처음이라면 점차 시간을 늘려가는 것이 좋으니, 무리하지 않고 자신의 몸을 잘 살펴보세요.

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