AI 다이어트 고민상담키 187이고 몸무게 86.7kg 근육량 41.7kg 체지방률 17% 였는데 오늘 24시간 단식후 저녁으러 먹살 800g으로 폭식해서 웨이트했는데 망한거아니겟지?
작성일: 2025-02-19 23:24
10일차저녁남성
10일차에 24시간 단식을 하신 후 저녁으로 800g의 고기를 드신 것에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 다만, 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
폭식의 영향: 24시간 단식 후에는 체내 인슐린 감수성이 증가하므로, 단식 후 첫 식사가 평소보다 더 많은 양이 될 수 있습니다. 물론, 고단백 식사를 하는 것은 근육 회복에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 양은 소화에 부담을 줄 수 있으니, 다음 번에는 조금 더 조절해보세요.
운동과 식사 조화: 웨이트 트레이닝 후에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 고기와 함께 채소나 저칼로리 음식을 곁들여 균형 있는 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고기와 함께 샐러드를 드시거나 탄수화물원을 조금 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
체중 변동: 일시적인 체중 증가는 예상할 수 있으며, 이는 주로 체수분의 변동 때문입니다. 이런 경우, 조만간 다시 안정화를 찾게 될 것입니다. 일주일에 한두 번 체중을 체크하여 변화 추이를 관찰하세요.
다음 단계: 이 후 며칠 동안은 식사량과 식단의 구조를 조절하여 지속 가능하게 유지하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제나 유산균과 같은 보조제를 활용하여 필요한 영양소를 보충하시면 더 효과적일 수 있습니다.
결론적으로, 오늘의 식사가 다이어트에 큰 영향을 미치지는 않을 것으로 보입니다. 다만, 지속적인 관리를 위해 앞으로 슬기롭게 식사량과 종류를 조절하는 것이 좋겠습니다. 건강하고 꾸준한 다이어트를 위해 힘내세요!
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