AI 다이어트 고민상담골격근량 회복 시작때만큼 안되면 2주차 몇번까지 반복해야 돼?

스위치온 다이어트에서 골격근량 회복이 시작할 만큼 충분하지 않을 경우, 2주차로 돌아가서 반복하는 것이 좋습니다. 지속적으로 2주차를 진행하면서 다양한 요소를 고려할 수 있습니다.

1. 운동 강도와 빈도 조절: 골격근량 회복을 위해서는 운동의 강도를 높여주고, 주 4회 이상의 고강도 운동을 포함하는 것이 도움이 됩니다. 근력 운동을 통해 근육의 회복 및 성장을 촉진할 수 있습니다.

2. 영양소 섭취: 단백질 섭취를 충분히 하여 근육 회복을 도와야 합니다. 하루에 단백질 쉐이크나 고단백 간식을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 계란, 닭고기, 두부와 같은 단백질 많은 음식을 포함하면 도움이 됩니다.

3. 체지방 검사 진행: 체지방 검사를 통해 변화하는 몸 상태를 파악하고, 필요 시 조정을 하세요. 이 검사는 근육량과 체지방 비율을 확인하는 데 유용합니다.

4. 보조제 사용 고려: 회복과 근육 성장을 지원하는 보조제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 섭취하면 쉽게 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다.

미팅에 따라 2주차를 1회 반복한 뒤에도 변화가 없다면, 다른 조정이나 상담을 통해 확인해 보시는 것도 좋습니다. 중요한 것은 일관성과 꾸준함이니, 몸의 반응을 잘 살펴보세요!