AI 다이어트 고민상담2주차 단식 최대 몇번, 몇시간 지속할 수 있어?

스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하는 목표를 가지고 있습니다. 이 시기에는 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 먹는 방식으로 진행됩니다.

단식의 횟수와 시간은 개인의 체력과 라이프 스타일에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 2주차의 경우 대체로 18시간 단식 또는 24시간 단식을 한 번 시행하는 것이 좋습니다.

• 18시간 단식: 저녁 6시에 식사를 끝내고 다음 날 오전 12시에 첫 끼를 시작하는 방식이 일반적입니다.
• 24시간 단식: 저녁 6시에 식사를 마친 후, 다음 날 저녁 6시까지 단식하는 방식을 고려할 수 있습니다.

단식이 처음이라면, 처음에는 18시간 단식으로 시작하여 몸이 적응하면 24시간 단식으로 늘려가는 것이 좋습니다. 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 방지해야 하며, 개인의 몸 상태와 피로도에 따라 조절하는 것이 가장 중요합니다.

단식 시 고강도 운동은 피하고 적정한 수준의 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 영양제를 보충하여 영양 균형을 맞추는 것도 고려해볼 수 있습니다.

정리하자면, 2주차에는 18시간 단식이 기본이며, 한 번의 24시간 단식도 가능합니다. 자신의 상황에 맞춰 적절히 선택해 진행하면 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.