4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이시라면, 젓갈류는 조절이 필요합니다. 이 단계에서는 체중 감량과 대사 최적화를 목표로 하고 있으며, 주의해야 할 점은 염분 섭취입니다.
젓갈류는 보통 염분이 많이 포함되어 있어 체내 수분 저류를 유발할 수 있으며, 특히 대사 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇지만, 아주 소량으로 조절하여 섭취하는 것은 가능할 수 있습니다. 예를 들어, 배추나 오이를 젓갈과 함께 곁들여 간을 맞추는 정도라면 나쁘지 않겠지만, 지나치게 많이 섭취하는 것은 피해야 합니다.
대신, 저염 간장이나 다른 향신료를 활용하여 맛을 더하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 신선한 채소와 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하니, 예를 들어 두부나 생선과 함께 곁들이는 것을 추천드립니다.
젓갈류 대신 다양한 채소를 이용한 반찬을 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 염분은 줄이면서도 메인 식사의 맛을 더욱 다양하게 만들 수 있습니다. 언제나 식사할 때 채소와 단백질 위주로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 잊지 마세요!
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