AI 다이어트 고민상담근육을 늘리기 위해 하루에 단백질 80~90g 먹으려고 하는데 어떤 방법이 좋을까 메뉴나 구성 추천해줄수 있니?
작성일: 2025-05-29 01:13
18일차여성
네, 18일차에 접어든 만큼 좋은 진행 상황을 유지하고 계시군요! 근육을 늘리기 위한 단백질 섭취는 정말 중요합니다. 하루에 80~90g의 단백질을 목표로 할 때, 몇 가지 다양한 식단 구성 방법을 추천드릴게요.
아침
- 단백질 쉐이크: 보통 단백질 쉐이크 하나당 약 20~30g의 단백질을 포함하고 있으므로, 아침에 단백질 쉐이크를 섭취하면 메인 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 두유 또는 아몬드 우유와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
점심
- 닭가슴살 샐러드: 삶은 닭가슴살 100g (약 30g 단백질)과 다양한 채소(시금치, 브로콜리, 파프리카 등)로 만든 샐러드를 추천합니다. 드레싱은 올리브 오일과 레몬 주스를 기본으로 하면 건강에 좋습니다.
저녁
- 구운 연어: 연어 100g (약 20g 단백질)을 구워서 먹는 것도 좋은 선택입니다. 여기에 현미밥이나 단백질이 풍부한 퀴노아와 함께 먹으면 더욱 완벽한 조합이 됩니다.
간식
- 유산균과 플레인 요거트: 한 컵의 플레인 요거트는 대략 10g의 단백질을 제공합니다. 여기에 견과류를 추가하면 훌륭한 영양 간식이 됩니다.
- 삶은 계란: 하루에 1~2개의 삶은 계란을 추가하면 좋습니다. 하나당 약 6g의 단백질이 포함되어 있습니다.
영양제
- 필요하다면 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 운동 후에 섭취하면 효과적인데, 시장에는 다양한 제품이 있으니 조사를 통해 질 좋은 제품을 선택하세요.
참고
- 한 끼에 단백질을 최대한 다양하게 섭취하는 것이 중요해요. 그리고 음식량도 적절히 조절하면서 최대 5~6끼의 작은 식사로 나누어 섭취하는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다.
이런 식단 구성이 하루 80~90g의 단백질을 섭취하는 데 많은 도움이 될 것입니다. 자신의 기호에 맞게 조정하면서 시도해보세요! 필요한 경우 다양한 단백질 식품을 추가하거나 조리법을 바꿔보는 것도 좋습니다. 건강한 근육을 위한 여정을 응원합니다!
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