AI 다이어트 고민상담골격근량이 안올라가고 자꾸 근육이 빠져 . 4주차 해도 되나?

골격근량이 증가하지 않고 근육이 줄어드는 것은 다이어트 중 많은 분들이 겪는 문제예요. 특히 4주차에 접어들면서 이런 고민이 생길 수 있습니다. 이번 단계에서는 체지방 감량과 대사 최적화가 목표인데, 이에 따라 충분한 근육량을 유지하는 것이 중요해요.

먼저, 4주차 진행이 가능한지는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다:

1. 영양 섭취: 하루 단백질 섭취량을 충분히 채우고 있는지 확인해 주세요. 단백질은 근육량 증가에 필수적입니다. 대략 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동 유형: 고강도 근력운동을 통해 근육량을 증가시켜야 하므로, 일주일에 최소 3-4회 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝은 특히 효과적이니, 운동 루틴을 조정하여 근력 운동에 중점을 두세요.

3. 체중 변화 관찰: 인바디 테스트를 통해 체중과 근육량의 변화를 주기적으로 확인하세요. 이를 통해 현재 상황을 제대로 진단하고 조정할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리와 수분 섭취: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 근육 손실을 유발할 수 있어요. 충분한 수분을 섭취하고, 스트레스를 줄이는 방법(예: 명상, 산책)을 찾아보세요.

5. 생리 주기 고려: 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 많이 일어나는 데, 이때 몸 상태가 변화할 수 있으니 이를 감안해 주세요.

현재 인식하고 있는 문제들을 바탕으로 4주차를 진행하는 것은 가능하지만, 식단과 운동의 조절을 통해 효과를 극대화하기 위해 지속적으로 원칙을 지켜주세요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 올바르게 활용하는 것도 좋습니다. 물론, 균형 잡힌 식단이 기본인 점은 잊지 말아야 해요!

변화를 느끼기까지 시간은 걸릴 수 있으니 인내심을 가지고 계속해보세요. 추가 질문이 있다면 언제든지 환영합니다!