AI 다이어트 고민상담
1주차 (4-7일차) 동안에는 바나나를 포함한 대부분의 과일 섭취가 금지되어 있습니다.
이유는 바나나가 상대적으로 높은 당분과 탄수화물을 포함하고 있기 때문에, 체내에서 지방 대사 스위치를 켜고 인슐린 저항성을 개선하는 데 방해가 될 수 있습니다.
이 시기에는 주로 단백질 섭취에 집중하고, 허용된 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
만약 달콤한 맛이 생각난다면, 허용된 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 활용해 보세요.
이러한 음식들은 영양을 공급하면서도 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
나중에 단계가 진행되면서 탄수화물이 조금 더 허용되는 시기가 오니, 그때 바나나와 같은 과일을 즐기시는 게 좋습니다.
건강한 대사 회복을 위해 규칙적으로 식사하고 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것에 집중하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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