2주차 다이어트를 진행 중이시군요! 붉은 육류 대신 다양한 단백질 식품을 선택할 수 있어요. 다음은 좋은 대안입니다:
생선: 특히 등푸른 생선인 고등어나 삼치 같은 생선은 오메가-3 지방산도 풍부하여 건강에 매우 좋습니다. 구이나 찜으로 조리하면 맛도 좋고 소화도 잘 됩니다.
해산물: 새우, 오징어, 조개 등 다양한 해산물도 단백질이 풍부하고 저칼로리 옵션입니다. 스튜나 볶음 요리에 활용할 수 있습니다.
두부: 고기 대신 두부를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 두부는 단백질이 높고 다양한 방식으로 조리할 수 있어서 맛을 다양화할 수 있습니다.
렌틸콩 및 병아리콩: 이러한 식물성 단백질은 식이섬유도 풍부하여 포만감을 주고 건강에 좋습니다. 샐러드나 수프에 추가하여 드시면 좋습니다.
계란: 계란은 단백질과 영양소가 풍부하여 여러 가지 요리에 활용할 수 있습니다. 삶거나 스크램블로 먹으면 간편하고 맛있습니다.
이 외에도 프로틴 보충제를 고려할 수 있는데, 식사 대용이나 간편한 간식으로 유용하게 쓸 수 있습니다. 단백질 쉐이크 같은 제품도 좋은 선택지가 될 수 있죠. 하지만 항상 음식으로부터 충분한 영양을 공급받는 것이 가장 중요하니, 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다!
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