4-7일차에 있는 현재 단계는 저탄수화물 일반식으로 식사를 시작하는 시점입니다. 이 시기에는 점심에 쌈밥과 두루치기, 찌개를 먹는 것이 가능한지에 대한 질문이시군요.
쌈밥
쌈밥은 잡곡밥 또는 저탄수화물 식단을 고려해야 하는데요. 잡곡밥을 흰쌀밥의 반 공기로 조절하시면 좋습니다. 일반적으로 쌈 채소와 함께 먹는 쌈밥은 건강한 옵션이 될 수 있지만, 밥의 양을 조절하여 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 중요해요.
두루치기
두루치기는 주로 고기와 야채로 구성됩니다. 이 역시 좋은 선택일 수 있지만, 양념이 다소 많이 들어갈 수 있으니 소금이나 설탕이 포함된 양념이나 소스를 피하도록 하세요. 고기 부분은 단백질로써 중요한데, 지방이 많은 부위보다는 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.
찌개
찌개는 기본적으로 단백질(두부, 고기)과 채소가 들어가 영양가가 높습니다. 그러나, 국물의 염도에 주의해야 합니다. 짠 국물은 피하고 가능하다면 저염으로 조리된 찌개를 선택하세요.
요약
- 쌈밥: 잡곡밥 반 공기 + 쌈 채소 → 괜찮아요.
- 두루치기: 기름 적은 고기 + 채소 → 조리 시 양념 조절!
- 찌개: 저염, 단백질과 채소 위주 → 염도 주의!
여기에서 두루치기와 찌개를 함께 먹는 것이 부담이 되신다면, 한 가지를 선택하셔도 좋습니다. 필요한 경우, 영양제를 통해 보충할 수도 있습니다. 예를 들면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 간편하게 추가하는 것도 좋은 방법이에요!
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